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孕期增重增长范围多少合适?孕期增重的方法有哪些

对于怀孕之后的女性,家里的老一辈总是劝说“你要多吃一点,宝宝才健康”,然而孕期增重不可盲目,须符合健康的体重范围才有利于自身健康,如果增重过快还会对宝宝有影响。
 
孕期增重不可盲目
怀孕期间并非吃的越多越好
 
孕期增长多少合适
怀孕之后体重增加是非常正常的现象,孕期增重首先要参考孕前的体重,比较每位女性的体重有差别,一般来说怀孕后理想增长率是孕前三个月总增加2-4公斤,整个妊娠期总重量增加20-24公斤,每周应控制在1公斤左右较为合适。
 
孕前三个月增重标准
前三个月总增加2-4公斤
 
如果想要判断自家孕期体重是属于超重、肥胖、低体重还是正常体重,那么首先需要计算自家的体质指数(BMI)=体重(公斤)/身高2次方(米),具体参考下表:
 
孕期BMI 总增重范围(kg)
低体重(小于18.5) 12.5-18.0
正常体重(18.5-24.9) 11.5-16.0
超重(25.0-29.9) 7.0-11.5
肥胖(大于30.0) 5.0-9.0
举例说明:如果以为孕妈,身高为160cm,孕前体重为65kg,则她的BMI是25.4,属于超重,那么她的孕期合理增重范围就应该控制在7-11.5公斤左右才算正常。
 
注:如果是双胎的孕妈妈,孕前体重正常者增重范围为16.7-24.3kg,超重者为13.9-22.5kg,肥胖者为11.3-18.9kg较为合适。
 
不过对于孕前期女性来说体重变化一般不大,主要是因为前期会出现各种各样的早孕反应,比如孕吐还会导致体重下降,所以孕期体重并非一层不变,应当每个月监测一次,然后算出增重速率,以下为孕中晚期正常增重数量标准表:
 
孕期BMI 增重速率(kg/w)
低体重(小于18.5) 0.52(0.44-0.58)
正常体重(18.5-24.9) 0.42(0.35-0.5)
超重(25.0-29.9) 0.28(0.23-0.33)
肥胖(大于30.0) 0.22(0.17-0.27)
举例说明:一位孕妈妈,身高160cm,孕前体重65kg,BMI为25.4,那么她孕中晚期平均增重约0.28kg,一个月平均增重1.1kg合适。
 
如果孕妇体重指数(参考专业指数表)超过30,那么就需要详细咨询医生,合理控制好饮食,如果孕期增重不足,也会导致胎儿生长缓慢或者早产等危害,宝妈一定要引起重视。
 
孕期增重的方法有哪些
在怀孕早期由于各种早孕反应,很可能会出现体重下降的情况,则是一定要注意饮食调理,日常以清淡、易消化为主,少食多餐等方式,而到了孕中晚期则要多补充营养,多吃鱼类、禽类、牛奶和豆制品等可有效增重。
 
孕期多吃蛋白质食物
吃鸡蛋、牛奶可帮助增重
 
另外也不要忘记微量元素的补充,尤其是孕中期宝宝快速发育阶段,孕妇需要大量补充钙质、铁、碘、锌等矿物质,这样才是合理的增重方法,饮食一定要均衡,否则会引发胎儿各种问题。
 
健康的增重方法还应当日常保持运动,并非多吃不运动就可增重,日常有氧运动可以促进食物的消化吸收,保证营养能够被身体利用,还可以提高身体免疫力有效的在短期内增重。
 
孕期增重太快怎么办
增重太快可以减少一些脂肪指数比较高的食物摄入,以及一些高热量的东西,为了避免高血压、糖尿病等疾病,要在控制体重的同时避免频繁摄入含糖量高的食物。
 
合理运动可控制体重
瑜伽运动
 
除了改善饮食习惯,还要调节生活习惯,比如嗜睡、运动不够等,其次保持良好的心态,不要太过于苛责自己,健康良好的心态才是控制体重的最佳方法。
 
值得注意的时,一些孕妈妈因为体重增重过快而使用瘦身食品,这些对身体是非常不好的,市面上很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分,容易引起腹泻对胎儿有不良影响,减轻体重的方法一定要科学合理。

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