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孕妈妈不宜多吃高脂类的食物

日常食物中,不同种类食物含有的脂肪含量差别较大。一般谷类食物含有的脂肪量最少,其次是蔬菜,含脂肪量比较高的无疑非肉类所属,含脂肪最多的是肥肉和骨髓,高达90%。其次是猪油、牛油、羊油、鸡油等动物油。
 
孕妈妈吃高脂类食物要适量
 
孕妇补脂肪最好选择含有不饱和脂肪酸的食物,高胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物应该少量食用。一般来说,动物性脂肪主要含饱和脂肪酸,植物性脂肪则主要含不饱和脂肪酸。
 
孕妈妈吃高脂类食物要适量
脂肪是构成细胞膜的重要成分,但过量食用对胎儿神经系统的发育有很大的副作用,所以孕妈妈不宜多吃高脂类的食物。
 
脂肪是人体的主要营养素,如果缺乏脂肪可能会引起机体代谢紊乱,进而诱发营养不良。因此,女性在整个妊娠过程中,既要保持饮食相对清淡,少吃过于油腻的食物,也要保证脂肪类食物的适量摄取,不能随意拒食。当然,在脂肪类食物的摄取上要注意对高脂肪适当的限制。
 
孕妈妈吃高脂类食物要适量
 
我们平时食用的花生油、大豆油、橄榄油、茶油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油都含有丰富的不饱和脂肪酸,含多不饱和脂肪酸的食物还有母乳、大豆、花生米 葵花籽、核桃、红花等,要获取足够的不饱和脂肪酸,做菜时尽量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪小食品和坚果类食物。
 
列出几种生活常见的食物给孕妇在日常饮食中做参考。每100克食物中脂肪的含量:松子仁 70.6克、核桃仁 70.6克、猪肉 70.6克、羊肉13.8克、牛肉3.9、鸡肉9.4克、猪肝9.4克、黄油98克、牛奶3.2克、酸奶2.5克、鸡蛋8.8克、带鱼4.8克、鲈鱼3.2克、大黄鱼2.2克。
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